Mangiar sano? Ecco la dieta settimanale da esempio!

(Palermo)ore 15:34:00 del 14/05/2017 - Categoria: , Salute

Mangiar sano? Ecco la dieta settimanale da esempio!

Mangiare sano è il lasciapassare per raggiungere tantissimi benefici che fanno vivere meglio, per questo è importante seguire una dieta settimanale equilibrata.

Mangiare sano è il lasciapassare per raggiungere tantissimi benefici che fanno vivere meglio, per questo è importante seguire una dieta settimanale equilibrata. Mangiando sano è possibile ad esempio prevenire molte patologie (come il diabete o le malattie cardiovascolari, per citare le più note), invecchiare più lentamente e sentirsi meglio a 360 gradi.

Non è sbagliato dire che “siamo ciò che mangiamo“: mantenere sane abitudini alimentari è di sicuro un comportamento che premia, soprattutto quando si inizia ad andare avanti con gli anni. Mantenersi in forma, grazie al movimento fisico e ad un’alimentazione sana, dovrebbe essere sempre uno dei nostri obiettivi fondamentali.

A tal proposito indichiamo, a puro scopo informativo, un esempio di dieta settimanale all’insegna del mangiare sano. In fondo basta poco: eliminare i cibi in eccesso – soprattutto se i è sedentarie – e limitare al massimo il consumo di cibi notoriamente considerati poco sani (come i cibi grassi, oppure tutti quei cibi che fanno parte del junk food o ancora gli insaccati, i pesci grassi ma anche i fritti e i dolci).

Mangiare sano significa abituarsi a mangiare cibi sani con costanza, concedendoci qualche goloso strappo alla regola di tanto in tanto – perché alle tentazioni e ai piaceri qualche volta bisogna pur cedere. Ecco dunque quale potrebbe essere un esempio di dieta settimanale improntata alle equilibrate regole del mangiar sano.

Lunedì: colazione con cereali integrali, latte, un frutto; spuntino con frutta secca; pranzo con riso e verdure, bresaola, un frutto; spuntino con due biscotti integrali; cena con petto di pollo alla piastra e insalata.

Martedì: colazione con yogurt magro, cereali integrali e un frutto; spuntino con crackers integrali; pranzo con minestrone, pane integrale e un frutto; merenda con succo di frutta senza zuccheri aggiunti e due biscotti secchi; cena con merluzzo, insalata e un frutto.

Mercoledì: colazione con tè, fette biscottate integrali, marmellata senza zuccheri aggiunti; spuntino con frutta secca; pranzo con pasta al sugo, verdure, un frutto; merenda yogurt magro con cereali integrali; cena con zuppa di legumi e un frutto.

Giovedì: colazione con caffellatte e biscotti secchi; spuntino con un frutto; pranzo con carne bianca alla griglia, piselli e un frutto; merenda con due fette biscottate e marmellata senza zuccheri aggiunti; cena con formaggio fresco magro, crackers integrali e un frutto.

Venerdì: colazione con cereali integrali, latte, una spremuta; spuntino con un frutto; pranzo con riso e verdure, un frutto; merenda con yogurt magro e un frutto; cena con bresaola, insalata, pane integrale e un frutto.

Sabato: colazione con tè e biscotti secchi; spuntino con yogurt magro; pranzo con insalata di riso e un frutto; merenda con frutta secca; cena con pesce azzurro, insalata, un frutto.

Domenica: cappuccino con fette biscottate integrali e marmellata; spuntino con un frutto; pranzo con pasta al sugo, petto di pollo e un frutto; merenda un frutto; cena con insalata di pomodori, pane integrale e un frutto.

Da: QUI

Autore: Luca

Notizie di oggi
Tasse su sigarette elettroniche da CAPOGIRO: ecco cosa non ti dicono
Tasse su sigarette elettroniche da CAPOGIRO: ecco cosa non ti dicono
(Palermo)
-

Proprio non trovate che c’è qualcosa che non va? Lo stesso Stato che rende obbligatori 10 vaccini “per il bene della gente” stronca le sigarette elettroniche (che riducono del 95% i danni rispetto a una normale sigaretta) con imposte da capogiro…
Proprio non trovate che c’è qualcosa che non va? Lo stesso Stato che rende...

Dimagrire con la dieta della pasta fresca
Dimagrire con la dieta della pasta fresca
(Palermo)
-

Ravioli, Tagliatelle, Gnocchi : nell immaginario collettivo questi piatti non vengono mangiati, specie se sottoposto a dieta dimagrante, perche’ considerati antidieta.
Ravioli, Tagliatelle, Gnocchi : nell immaginario collettivo questi piatti non...

Curcuma, il LATTE D'ORO: gli IMPENSABILI benefici per la salute
Curcuma, il LATTE D'ORO: gli IMPENSABILI benefici per la salute
(Palermo)
-

Il Latte d’Oro, meglio conosciuto come Golden Milk, è un tonico, unico nel suo genere, che utilizza le fantastiche proprietà di una speciale radice chiamata Curcuma, definita come la radice della guarigione del corpo.
Viene dalla radice di una pianta coltivata principalmente in India, ma è stata...

Dimagrire mangiando Pasta tutti i giorni!
Dimagrire mangiando Pasta tutti i giorni!
(Palermo)
-

Privarsi del piacere di un piatto di spaghetti solo perché si sta seguendo una dieta è un errore. La pasta(come il pane, del resto) si può tranquillamente mangiare anche in un regime alimentare dimagrante.
Privarsi del piacere di un piatto di spaghetti solo perché si sta seguendo una...

Interstizio, il nuovo organo scoperto dalla Scienza legato al Cancro
Interstizio, il nuovo organo scoperto dalla Scienza legato al Cancro
(Palermo)
-

Ricercatori americani scoprono un nuovo organo nel corpo umano: si chiama interstizio, è tra i più grandi e sembra sia legato all’invecchiamento e al cancro. Ecco com’è fatto e quali funzioni svolge.
È SEMPRE STATO LÌ, MA NON ERA ANCORA STATO SCOPERTO, O MEGLIO, NON ERA MAI STATO...



Giornale di Oggi | Contatti | Sitemap articoli

2013 Giornale di Oggi - Tutti i diritti riservati