Lo sai che....per dimagrire devi mangiare?

(Firenze)ore 21:06:00 del 31/07/2019 - Categoria: , Salute

Lo sai che....per dimagrire devi mangiare?

DIMAGRIRE MANGIANDO - Cosa mangiare per dimagrire? Non tutti i cibi sono uguali

Alcuni cibi, infatti, sono più sazianti rispetto ad altri e tengono a bada la fame per diverse ore. Interessante a tale proposito il lavoro portato avanti dai ricercatori dell’Université Laval, in Québec. Stando a quanto si legge su Metro.co.uk, gli studiosi hanno chiamato in causa un gruppo di uomini in sovrappeso con un età media di 40 anni. La metà di essi si alimentava attenendosi alle linee guida del Canada’s Food Guide mentre, per gli altri, erano stati programmati dei pasti che garantissero sazietà e appagamento.

Questi ultimi, a quanto pare, sono riusciti a perdere più peso rispetto al gruppo di controllo. Ciò dimostra che non c’è bisogno di rivedere drasticamente ciò che finisce nel piatto: mangiare in maniera sana significa semplicemente apportare piccole modifiche al proprio piano alimentare. 

Secondo la nutrizionista Wendy Bazilian, è importante (soprattutto) fare il pieno di frutta e verdura ricche di acqua. 

Invece di rifugiarsi nelle patatine in busta, per un sano spuntino estivo sarebbe dunque preferibile prediligere, ad esempio, l’anguria: è decisamente rinfrescante. Non solo.

DIMAGRIRE MANGIANDO - L’importanza degli spuntini nelle diete dimagranti

Non è necessariamente vero che mangiando più spesso si mangi di più. Contrariamente a quanto comunemente si crede, due spuntini sani ed equilibrati nella giornata possono aiutare a dimagrire. Lo spuntino aiuta a mantenere il metabolismo attivo, fornendo al nostro corpo “un pizzico” di energia in più. Inoltre, ci permette di arrivare ai pasti con il giusto appetito, senza “abbuffarci” per la troppa fame.

DIMAGRIRE MANGIANDO - Regole generali

Secondo i canoni della sana e corretta alimentazione, per essere in forma e in salute è importante consumare 5 pasti al giorno, di cui:

•   3 principali (colazione, pranzo e cena) 
•   2 spuntini (uno a metà mattina, l’altro a metà pomeriggio).

Gli spuntini sono quindi da considerare momenti fondamentali della giornata , anche per chi segue una dieta a regime ipocalorico. 
Uno spuntino dovrebbe apportare circa dal 5% al 10% delle calorie (kcal) da assumere nell’intera giornata, che potranno essere ripartite, più o meno, nel modo dell’esempio seguente:

•  25%   colazione 
•  5%   spuntino 
•  35%   pranzo 
•  8%   merenda 
•  29%   cena

Spuntini: gli errori più comuni

Lo spuntino è importante, ma fate attenzione a non cadere in alcuni errori banali, come consumare solo cereali, o affettati, o formaggini, barrette ecc. oppure bere solo succhi di frutta. 
Comportamenti sbagliati di una dieta non riuscita sono:

• Saltare la colazione e superare le calorie raccomandate per lo spuntino. 
• Saltare lo spuntino e “spiluccare” durante la giornata. 
• Esagerare con snack dolci e salati (spesso carichi di zuccheri e grassi). 
• Bere bevande zuccherate (apportano calorie ma nessun nutriente). 
• Abusare delle bevande alcoliche (con conseguenze gravi per il peso e la salute)

Autore: Gerardo

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