Dieta Express, menu settimanale completo

(Milano)ore 12:39:00 del 09/09/2017 - Categoria: , Salute

Dieta Express, menu settimanale completo

Per “Dieta Express” si intende una particolare dieta che si basa su un regime alimentare dietetico che permette all’organismo di liberarsi dalle tossine e dalle scorie in eccesso.

Per “Dieta Express” si intende una particolare dieta che si basa su un regime alimentare dietetico che permette all’organismo di liberarsi dalle tossine e dalle scorie in eccesso. La Dieta Express è molto semplice da seguire e per questo motivo permette di perdere 5-10 Kg in 10 giorni depurando così l’organismo. Questa dietanon ha particolari controindicazioni tranne il fatto che non deve essere seguita per molto tempo.

La Dieta Express si divide in 3 fasi fondamentali:

FASE 1: PROTEINE E VERDURE: la prima fase della Dieta Express inizia con l’eliminazione completa degli apporti energetici selezionando gli alimenti. In questo modo l’organismo viene sorpreso e avviene una perdita di peso rapida e consistente (fino a 2-3 Kg). Questa perdita di peso preserva la massa muscolare perchè favorisce le proteine magre e le verdure che evitano carenze e stanchezza. Limitata invece è l’assunzione di glucidi per permettere all’organismo di bruciare le sue riserve.

FASE 2: REINTRODUZIONE DEI GLUCIDI: nella seconda fase della Dieta Express si cerca come obiettivo di consolidare il dimagrimento e di farlo durare nel tempo.

Durante questa fase si reintroducono i glucidi gradualmente per permettere all’organismo di non stancarsi troppo. Il reinserimento dei glucidi deve essere graduale in modo tale che non si crei una brusca secrezione di insulina.

FASE 3: RITORNO ALL’EQUILIBRIO ALIMENTARE: arrivati alla terza fase della Dieta Express potremo notare il raggiungimento del peso e l’obiettivo principale è quello di mantenerlo. Per riuscire a mantenere il peso bisogna evitare le cattive abitudini e inserire sempre gradualmente i glucidi. Inoltre si consiglia camminare tutti i giorni almeno 30 minuti. Se il peso aumenta infine tornate per un giorno alla fase 1

Dieta Express: menù settimanale

Ecco il menù settimanale della Dieta Express:

LUNEDÌ

Colazione: 1 caffè, 1 tazza di tè o tisana senza zucchero, 1 yogurt magro con 40 grammi di cereali integrali.

Spuntino: 1 frutto di stagione.

Pranzo: un piatto di passato di verdure.

Merenda: 1 frutto di stagione.

Cena: 80 grammi di lattuga e una fetta di petto di pollo cotto alla griglia.

MARTEDÌ

Colazione: 1 caffè, 1 tazza di tè o tisana senza zucchero, 1 yogurt magro con 40 grammi di cereali integrali.

Spuntino: 1 yogurt magro.

Pranzo: insalata mista.

Merenda: 1 frutto di stagione.

Cena: 80 grammi di insalata e 250 grammi di salmone cotto al vapore.

MERCOLEDÌ

Colazione: 1 caffè, 1 tazza di tè o tisana senza zucchero, 1 yogurt magro con 40 grammi di cereali integrali.

Spuntino: 1 frutto di stagione.

Pranzo: un piatto di zuppa di legumi.

Merenda: 1 frutto di stagione.

Cena: 200 grammi di spinaci bolliti e calamari cotti alla griglia.

GIOVEDÌ

Colazione: 1 caffè, 1 tazza di tè o tisana senza zucchero, 1 yogurt magro con 40 grammi di cereali integrali.

Spuntino: 1 frutto di stagione.

Pranzo: 1 piatto di minestrone di lenticchie.

Merenda: 1 frutto di stagione.

Cena: 80 grammi di insalata e 1 bistecca cotta ai ferri alla piastra.

VENERDÌ

Colazione: 1 caffè, 1 tazza di tè o tisana senza zucchero, 1 yogurt magro con 40 grammi di cereali integrali.

Spuntino: 1 yogurt magro.

Pranzo: 50 grammi di riso condito con zucchine bollite o cotte al vapore.

Merenda: 1 frutto di stagione..

Cena: 80 grammi di insalata e 250 grammi di merluzzo al pomodoro.

SABATO

Colazione: 1 caffè, 1 tazza di tè o tisana senza zucchero, 1 yogurt magro con 40 grammi di cereali integrali.

Spuntino: 1 frutto di stagione.

Pranzo: 1 piatto di minestra d fagioli.

Merenda: 1 frutto di stagione.

Cena: 80 grammi di insalata e 1 hamburger di vitello.

DOMENICA

Colazione: 1 caffè, 1 tazza di tè o tisana senza zucchero, 1 yogurt magro con 40 grammi di cereali integrali.

Spuntino: 1 yogurt magro.

Pranzo: 1 piatto di minestra cotta in brodo di pollo.

Merenda: 1 frutto di stagione.

Cena: 80 grammi di insalata mista e 1 sogliola cotta al vapore

Da: QUI

Autore: Gregorio

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